حال که عید نوروز نزدیک است و همه ما درگیر جنب و جوش آخر سال هستیم؛ بد نیست تا همراه با هم بخشش را تمرین کنیم؛ تا فصل بهار برای همه با شادی و خوش‌حالی آغاز شود. بخشش هم برای ما و هم برای کسانی که به آنها کمک می‌کنیم؛ احساسی خوشایند را به ارمغان می‌آورند.
در مقاله زیر تلاش شده است تا برخی از راه‌های ساده بخشیدن را به خود یادآوری کنیم و علاوه بر آن بدانیم که نیکوکاری پیش از کمک به دیگران به خود ما نیز کمک می‌کند. البته لازم به توجه است که این مقاله، ترجمه مقاله انگلیسی «آیا انجام نیکوکاری برای شما خوب است؟» و به همین دلیل برخی از مثال‌های آن از خیریه‌های بین‌المللی و آمریکایی هستند.
چگونه در فصل تعطیلات بخشش را تمرین کنیم؟
نوروز نزدیک است، زمانی از سال که قرار است همه دور هم جمع شویم و اوقاتی پر از سرگرمی داشته باشیم. چه به معنای یک مهمانی جشن پر از تخم مرغ و کباب باشد، هدیه‌ای ویژه برای افرادی که بیشترین معنی را دارند، یا زمان باکیفیت با نزدیک‌ترین و عزیزترین افراد برای ما؛ فصل تعطیلات زمان مناسبی برای ارتباط مجدد و گذراندن زمان با کیفیت با یکدیگر است.
در حالی که همه ما دوست داریم فصل تعطیلات پر از شادی باشد، استرس پایان سال، تجربه خرید پر هیجان، بازدید از خانواده گسترده، و فشار درک شده برای داشتن همه چیز عالی می‌تواند بر احساسات و روابط ما فشار وارد کند. این به راحتی می‌تواند تمرکز ما را به چیزی که در دنیای ما چندان عالی نیست تبدیل کند.
در این مقاله، ما تصمیم گرفتیم به جای نگاه به بیرون به درون نگاه کنیم و ارزیابی کنیم که چگونه می‌توانید بخشش را در این فصل تعطیلات تمرین کنید و چرا ممکن است بهترین هدیه‌ای باشد که می‌توانید به خود و دیگران بدهید.
پایان سال برای بسیاری می تواند زمان استرس باشد. گذراندن وقت با خانواده، اگرچه برای برخی شادی آور است، اما همچنان می تواند چالش ها و عوارض خاص خود را به همراه داشته باشد. تعطیلات می تواند بسیار پربار باشد و برنامه ریزی برای تعطیلات می تواند ترس، غم و احساس غرق شدن را به همراه داشته باشد.
اما برای بسیاری از ما، تعطیلات زمانی است که از ما خواسته می‌شود تا درباره بخت خوب خود فکر کنیم و در نظر بگیریم که چگونه می‌توانیم به دیگران هدیه کنیم. روز شکرگزاری، یک تعطیلات مشکل ساز در بهترین حالت، به عنوان روز سپاسگزاری و بخشش نامگذاری شده است. و بدون کتری های قرمز ارتش رستگاری در سراسر شهر، کریسمس نخواهد بود. بنابراین، با پایان دادن به سال 2021، بیایید تأثیری را که هدیه دادن به دیگران بر سلامت روان شما داشته باشد، در نظر بگیریم.
ممکن است متوجه شده باشید که پس از کمک به خیریه احساس سبکی، شادی و آرامش بیشتری دارید. یا شاید بعد از یک روز کار داوطلبانه متوجه کمی پرش اضافی در گام خود شوید. حتی کادو دادن نیز افراد را پر از احساسات گرم و دلپذیر می‌کند. این احساس از کجا می‌آید؟
مغز ما برای بخشش و سخاوت است! هنگامی که ما درگیر اقدامات خیریه یا بشردوستانه می شویم، مطالعات نشان می‌دهد که مغز ما سروتونین، دوپامین، و اکسی توسین (به عبارت دیگر، هورمون‌های "احساس خوب") ترشح می‌کند که با هم ترکیب می‌شوند و چیزی را به نام "افزایش کمک کننده" تشکیل می‌دهند.
دانشمندان علوم اجتماعی و مردم‌شناسان بر این تاکید دارند که این روش طبیعت است که مردم را وادار به کمک به افراد جامعه خود می‌کند. کمک کردن و بخشیدن نیز می‌تواند مانند سایرین اعتیاد آور باشد، بنابراین غیرعادی نیست که افراد بخواهند پس از تجربه این احساسات مثبت به بازپرداخت ادامه دهند.
اما انجام کارهای خوب نه تنها به ما احساس خوبی می‌دهد، بلکه برای بدن نیز مفید است. افرادی که به طور منظم داوطلب می‌شوند و در رویدادهای داوطلبانه شرکت می‌کنند، سطح استرس کمتر، فشار خون پایین، نتایج سلامت بهتر و حتی عمر طولانی تری دارند.
در واقع، نشان داده شده است که عمل بخشیدن و نیکوکاری منجر به کاهش فعالیت در آمیگدال، بخشی از مغز شما می شود که هر زمان که استرس یا اضطراب را تجربه می کنید، فعال می‌شود. همه این‌ها به این معناست که وقتی بخشش می‌کنید، به طور فعال اثرات استرس و اضطراب را کاهش می‌دهید.
همچنین ممکن است طول عمر خود را افزایش دهید. بر اساس یک مطالعه در سال 2013 که بر روی بزرگسالان بالای 50 سال متمرکز بود، افرادی که به طور منظم داوطلب شدند، 40 درصد کمتر از افرادی که در امور بشردوستانه شرکت نمی‌کردند، در معرض ابتلا به فشار خون بودند.
در نهایت، و مهم‌تر از همه، با یافتن راه‌های معمول برای جبران، کسانی که افسردگی را تجربه می‌کنند به طور بالقوه می‌توانند علائم خود را کاهش دهند. بسیاری از جهان در حال حاضر از کنترل خارج شده و هیچ نشانه ای از حل شدن به این زودی وجود ندارد.
برای بسیاری، به ویژه آن‌هایی که افسردگی را تجربه می‌کنند، ممکن است احساس اینکه هدفی دارند یا راهی برای ایجاد تغییر دارند، دشوار باشد. همه ما می‌خواهیم احساس کنیم که در حال کمک به دنیای اطراف خود هستیم و با اهدا کردن با این واقعیت مواجه می‌شویم که می‌توانیم تأثیر بگذاریم و زندگی ما در واقع ارزش دارد. به این ترتیب، درگیر شدن در اقدامات بشردوستانه نیز می تواند به تقویت عزت نفس و خودانگاره ما کمک کند.
شاید از خواندن هیچ یک از موارد بالا تعجب نکنید. شاید قبلاً می‌دانستید که کمک کردن به دیگران همه این فواید را دارد. اما وقتی نوبت به شروع می‌رسد، احساس می‌کنید غرق شده اید و انگیزه ندارید. بسیاری از ما در تلاش هستیم تا از یک روز به روز دیگر برسیم، بنابراین تصور بر عهده گرفتن یک کار یا مسئولیت دیگر می‌تواند به راحتی بیش از حد به نظر برسد. باید بدانید که این احساس غرق شدن توسط ایده بخشیدن یا تلاش برای به دست آوردن انگیزه برای بخشیدن، بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید.
اگر با این احساسات دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است مفید باشد که فکر خود را در مورد بخشش از کاری که باید یا موظف به انجام آن هستیم، به کاری که می خواهیم به عنوان وسیله‌ای برای مراقبت از خود انجام دهیم، تغییر دهید. از آنجایی که ما بیشتر یا همه این فواید مثبت را زمانی که از خودمان می‌بخشیم (شادتر، کمتر استرس‌زده‌تر، مثبت‌تر) را تجربه می‌کنیم، بخشش را می‌توان به عنوان روشی دیگر برای پر کردن فنجان‌ها و تمایل به سلامت روانی و عاطفی تلقی کرد.
بخشیدن و اهدا کردن هم مسری است. هنگامی که ما در اعمال خیریه شرکت می‌کنیم، دیگران را نیز تشویق می‌کنیم که در این کار مشارکت کنند، حتی بدون اینکه به صراحت چیزی بگوییم. دیدن کسی که نیکوکاری می‌کند؛ دیگران را وادار می کند که بدهند؛ مانند دومینو.
راه‌های بخشیدن و قدم‌های ساده شروع بخشش
راه‌های زیادی برای کمک به جوامع ما وجود دارد. برخلاف تصور رایج، بشردوستی منحصر به هدایای پولی بزرگی مانند هدایای مکنزی اسکات نیست (اگرچه کارهای بشردوستانه او خیره‌کننده هستند). سازمان‌ها و مؤسسات خیریه زیادی برای مشارکت در محله شما وجود دارند که به هیچ چیز جز وقت شما نیازی ندارند.
وب‌سایت‌های Idealist، LA Works و VolunteerMatch مکان‌های خوبی برای شروع جستجو هستند، اما حتی بررسی فرصت‌های داوطلبانه که بخش محلی سازمان غیرانتفاعی مورد علاقه شما ممکن است ارائه دهد، می‌تواند نقطه شروع خوبی باشد. در نظر بگیرید که برای چه چیزی ارزش قائل هستید و به چه نوع فعالیت داوطلبانه علاقه دارید و برای شما لذت بخش است. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
اگر شما اجتماعی نیستید اما حیوانات جایگاه ویژه ای در قلب شما دارند، شاید داوطلب شدن در یک پناهگاه حیوانات محلی رضایت بخش باشد.
اگر به فعالیت بدنی نیاز دارید، شاید Habitat for Humanity یا تمیز کردن ساحل و جنگل بتواند هم با نیازهای شما و هم با ارزش های شما هماهنگ باشد.
اگر دغدغه اصلی شما در حال حاضر محیط زیست است، تعدادی سازمان غیرانتفاعی وجود دارند که بر روی راه‌های ملموس ایجاد تغییر تمرکز دارند. Heal the Bay، Friends of the LA River، و Tree People همگی گزینه‌هایی برای کاوش هستند.
اگر برای حمایت از همسایگان بی‌خانمان خود حرکت می‌کنید، فرصت‌های زیادی برای دفاع و داوطلب شدن وجود دارد. سازمان ها در لس آنجلس شامل مرکز زنان مرکز شهر و ماموریت لس آنجلس هستند.
اگر کار با کودکان چیزی است که با ارزش های شما همسو است، 826LA یک سازمان غیرانتفاعی مستقر در لس‌آنجلس است که به دانش آموزان خدمت می‌کند. و حتی برنامه‌هایی برای نوازش وجود دارد که در آن شما داوطلبانه نوزادان را در NICU در آغوش بگیرید، مانند برنامه‌ای که در بیمارستان کودکان و زنان میلر انجام شد.
علاوه بر این، اگر گذراندن از طریق یک سازمان مستقر فرصت های مورد نظر شما را ایجاد نمی کند، اشکالی ندارد! تنها چیزی که واقعاً برای بخشیدن نیاز دارید، اراده برای انجام آن است. وقتی به پیاده روی می‌روید، یک کیسه زباله و یک جفت دستکش همراه خود ببرید و زباله هایی را که در جامعه خود می‌بینید جمع آوری کنید. تعجب خواهید کرد که چقدر می‌توانید در مدت زمان کوتاهی انجام دهید. با گنجاندن آن در یک مراسم روزانه از قبل موجود، یک فعالیت لذت‌بخش می‌تواند راهی برای پس دادن باشد.
حتی چیزی به سادگی کنار هم قرار دادن بسته‌های مراقبت از کیسه قهوه‌ای همراه با لوازم بهداشتی و لوازم ضروری برای افراد بی‌خانمان در محله‌تان برای ایجاد تفاوت کافی است. می‌توانید با دعوت از دوستان یا همسایگان برای پیوستن به شما در این فعالیت در یک پارک یا محیط اجتماعی، تأثیر را تقویت کنید و با دوستان یا همسایگان ارتباط برقرار کنید یا ارتباطات خود را عمیق‌تر کنید. این می‌تواند راهی خوب برای گذراندن یک بعد از ظهر و شاید ارتباط راحت با شخص دیگری باشد!
اگر وقت آزاد زیادی ندارید اما اقلام ناخواسته یا استفاده نشده‌ای دارید که می‌دانید می‌توان از آنها به خوبی استفاده کرد، به ظاهر مراکز اهدایی بی پایان در سراسر شهرها وجود دارد که می‌توانید وسایل خود را در آنجا ببرید. حتی جعبه‌های کمک مالی سیار در سراسر لس‌آنجلس وجود دارد، بنابراین اگر نمی‌توانید به یک مرکز خاص بروید، می‌توانید همیشه جعبه‌ای از اقلام را در صندوق عقب ماشین خود برای هر زمان که یکی را مشاهده کردید نگه دارید!
و به یاد داشته باشید، انفاق لزوماً از طریق یک مؤسسه خیریه انجام نمی شود و می‌توان آن را در کوچکترین یا شخصی‌ترین مقیاس انجام داد. اگر دوستی دارید که دوران سختی را پشت سر می گذارد، گذاشتن غذا، یادداشت یا فقط تماس با او مهم است.
اگر همسایه ای دارید که در حال بهبودی از یک بیماری است، می توانید خرید مواد غذایی او را برای او انجام دهید. راه هایی برای دادن به دیگران در اطراف ما وجود دارد. همانطور که ما بر دنیای بیرونی خود و نحوه ارائه پشتیبانی تمرکز می کنیم، نحوه تعامل با جهان و افراد اطراف خود را تغییر می‌دهیم.پ
در نهایت، اگر می‌خواهید مشارکت کنید و نمی‌توانید زمان یا کالایی را اهدا کنید، اما می‌توانید کمک مالی کنید، حتماً این کار را انجام دهید. در نظر بگیرید که چقدر دارید و چقدر می توانید به راحتی بدهید و این کار را انجام دهید. به هر حال که شما بخشیدن را انتخاب می‌کنید، مراقب باشید به یاد داشته باشید که هیچ راهی برای بخشش بهتر یا تاثیرگذارتر از دیگری وجود ندارد. آنچه مهم است نیت و پیگیری است.
در سال‌های اخیر توجه زیادی به خودمراقبتی شده است و ما (امیدواریم) روزانه یادآوری‌هایی دریافت می‌کنیم تا از خود مراقبت کنیم و اطمینان حاصل کنیم که نیازهایمان برآورده می‌شوند، زیرا این امر برای ادامه مدیریت همه چیز در بشقاب‌هایمان ضروری است.
بخشیدن به دیگران هم به عنوان مراقبت از خود و هم به عنوان مراقبت از دیگران عمل می‌کند. علاوه بر این، می‌تواند به ما فرصت‌هایی برای ارتباط اجتماعی و تقویت رابطه‌مان با خود و دیگران ارائه دهد. به عنوان مثال، بازپرداخت می‌تواند شامل بخشیدن وقت و انرژی احساسی خود با بررسی دوستان و عزیزان باشد.
این چند سال گذشته در دوران پندمی کرونا برای همه ما چالش برانگیز بوده است و یکی از راه‌های ایجاد جامعه و یک سیستم پشتیبانی این است که هر کاری که می‌توانیم برای کمک به یکدیگر انجام دهیم، حتی اگر این فقط به معنای ارسال پیامک به دوستی باشد که می‌شناسید در حال تلاش است. همچنین، اگر به دلیل دیگری برای تماس با مادربزرگ خود نیاز داشتید،
علاوه بر همه‌گیری، ما در دوران بی‌سابقه‌ای از بحران‌های متقاطع زندگی می‌کنیم که دو مورد از آنها سلامت روان و فقر است. اگر شما یا عزیزانتان در طول این بیماری همه گیر با افسردگی دست و پنجه نرم کرده‌اید، چرا نبینید که آیا می‌توانید با مشارکت در برخی کارهای خیریه در این فصل تعطیلات، به دو پرنده غذا بدهید؟ همه ما می‌توانیم تلاش بیشتری کنیم تا مراقب یکدیگر باشیم، و با صرف زمان برای بالا بردن آن‌هایی که کمتر خوش شانس هستند، روحیه خود را نیز بالا می‌بریم.
سخن آخر
بخشیدن همان تکه گمشده زندگی‌های بسیاری از ماست. همان چیزی که دوباره به‌واسطه آن می‌توانیم به روزمره پراسترس خود معنا دهیم و در فراسوی جنب‌وجوش‌های همیشگی ارزش را برای زیست خودمان خلق کنیم. در همین روزهای پراسترس نیز با راه‌های بسیار ساده‌اس مثل عیادت از بیماران، تماس با دوستان قدیمی، جمع کردن زباله‌های پارک جنگلی یا حتی خریدن چند قلم خوراکی برای کودکان کار می‌توانیم بخشش و اهدا را تمرین کنیم. به نظر شما تمرین روزمره بخشش چه تأثیری بر زندگی ما خواهد داشت؟ نظرات خود را برای ما بنویسید.
همچنین در صورت علاقه‌مندی می‌توانید مقالات مرتبط پیشنهادی زیر را که در ارتباط با همین موضوع هستند را مطالعه کنید.
بیشتر بخوانید:
جذب کمک های مالی برای خیریه ها در تعطیلات مهم
18 آمار مربوط به بخشش‌های پایان سال (با واقعیت‌هایی حیرت‌انگیز)
ارسال نظر